unoszenie sztangi

[...] 3s 8-10 BARKI Unoszenie hantli przed siebie kciuk w gore + wznos boczny + wznos w opadzie 2s 8-10 TRICEPS wyciskanie młotkowe hantlami lezac + tate press 3s 8-10 BICEPS unoszenie hantli nachwytem lub podchwytem + młotkowe 3s 8-10 No i jakies serie laczone na łydki RAMPA DLA 6 + 4 + (2) , 8 + 6 + (4) 6 ruchow 55% z 100% 6 powt 6 ruchow 70% [...]

[...] - 5 serii 2. ciagnienie w dol na wyciagu linowym w podchwycie drazka - 8-12 powtorzen - 5 serii 3. wyciskanie francuskie sztangi do czola - 8-12 powtorzen - 5 serii 4. unoszenie sztangielki jednoracz przedramieniem do tylu w gore kleczac na lawce prostej tlow podparty jedna reka utrzymujac go w poziomie raz na jedna reke raz na droga - 8-12 [...]

Witam Już długo nie zmieniałem planu (będzie ze 3 miesiące) i postanowiłem dziś troszkę nad nim popracować. Lat - 19 Waga - 70 Wzrost - 166cm Staż - trenuje już ponad rok, systematycznie (przez ostatnie kilka miesięcy 4 razy w tygodniu) Cel - masa + siła Dieta - nie mam i raczej jej nie będę miał ;[ Odżywki - aktualnie cykl na mono [...]

[...] barki: -Podciaganie na drążku 3 Serie ile mogę czyli okolo 10/12 -wyciskanie sztangi z przodu(wąsko 1x12 2x10 ) wyciskanie sztangi z tyłu (szeroko 1x12 2x10 ) -unoszenie na boki hantli 4x12 -unoszenie hantli przed siebie 2x10 -arnoldki 2x10 kaptury: -szrugsy 3x16 -unoszenie sztangi do brody 3x12,10,8 Wtorek: (bic+tric) bic: [...]

Cwicze juz 6 miesiecy:P Wiem że to jeszcze troche mało ale postanowiłem ułożyc własny trening, dlatego prosze Was o swoją opinie i korekty:D Dzięki z góry:D PLAN ĆWICZEŃ NA MASE Poniedziałek: 1. Klatka Piersiowa: • WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-5 serii(12,10,8,6,4) • WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-4 serie(10,8,6,4 ) [...]

[...] sztangi waskim uchwytem 4* 6 8 10 12 regresja prostowanie ramion na wyciagu 3*10 pompki na poreczach 4*max DZIEŃ 3 BARKI PRZEDRAMIE Wyciskanie sztangi zza glowy 12 10 8 6 unoszenie hantli na boki w staniu 4*10 wyciskanie hantli w gore 4*10 szrugsy 4*10 A teraz nowy plan: DZIEN 1 KLATKA BICEPS wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12 10 8 6 4 2 [...]

Witam . Ulozylem sobie plan na mase lecz nie wiem czy jest do konca dobry chcialbym was prosic o ocene i poprawe bledow w planie . Z gory dziekuje . Teraz cos moze o sobie : Wiek:17 lat Wzrost: 179cm Waga:62kg ;/ Typ budowy :ekto Staz: 5 miesiecy i 5 miesiecy przerwy czyli zaczynam od 0. (od sierpnia do grudnia trening i od stycznia do maja [...]

[...] w górę - leżąc na ławeczce skośnej w górę wyciskanie sztangi w górę Barki: - siedząc na laweczce pionowej wyciskanie sztangi łamanej w górę (z zagłowy i normalnie) - unoszenie hantelek przed siebie - (nie wiem czy to aby napewno na barki) stojąc unoszenie sztangi mocno łamanej do brody (trzymanie oburącz dłonie się stykają łokcie przed [...]

[...] teraz dla odmiany chcialem zrobic FBW systemem 3xtyg ABA, BAB... mam jednak kilka pytan dotyczących tego treningu.. 1.jak widzicie moj plan??nie wiem czy do barków to unoszenie bokiem nie forsuje juz nadmiernie i czy przedramiona mogą być wrzucone do planu FBW?? 2.chcialem zrobic cotygodniową progresję obciązen dodając co tydzien [...]

Witam, Proszę Was o ocenę planu. Idea tego planu jest wstępne zmęczeni mięśni.... Proszę o konkretne sugestie, opinie co jest nie tak, co można byłoby poprawić/zmienić itp. Z góry dziękuję Wszystkim za konstruktywne odpowiedzi! Poniedziałki Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 25,15 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 8,8, [...]

[...] sztangi waskim uchwytem 4* 6 8 10 12 regresja prostowanie ramion na wyciagu 3*10 pompki na poreczach 4*max DZIEŃ 3 BARKI PRZEDRAMIE Wyciskanie sztangi zza glowy 12 10 8 6 unoszenie hantli na boki w staniu 4*10 wyciskanie hantli w gore 4*10 szrugsy 4*10 A teraz nowy plan: DZIEN 1 KLATKA BICEPS wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12 10 8 6 4 2 [...]

Poniedziałek klatka + triceps Rozpętki hantelkami 4 serie Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 serie Wyciskanie na ławce poziomej 4 serie Pompki 3- 4 serie ilość według siły Francuskie wyciskanie hantlami 4 serie Francuskie wyciskanie sztangą 4 serie Unoszenie tułowia 4 serie Wyciskanie sztangi (wąski uchwyt) 4 serie Wyciskanie hantla [...]

A wiec tak chcialem przedstawic 2 wresje treningu na mase nie wiem ktorego sie trzymac by nabrac masy!!Moj staz wynosi 7miesiecy waga 74kilo wzrost 186 Propozycja 1 (Zmienna inetnsywnosc) Poniedzialek:Biceps I Uda Uginanie ramion ze sztanga stojac 12(rozgrzewka)10/8/8/8/8/6/6 <-Progresja Technika 21 3*7 <-Staly Przysiady ze sztanga na barkach [...]

[...] Czwartek: Barki: 1.podnoszenie sztangi do brody wąskim chwytem 1x12x10kg + 3x8x15kg 2.wyciskanie sztangi płaskiej nad głową szeroki chwyt 1x12x10kg + 1x10x15kg + 2x8x15kg 3.unoszenie ramion w bok i przód 2strony x2x8x5kg 4.unoszenie ramion w bok w opadzie 4x10x(5kg x 2strony) Biceps: tak jak w poniedziałek Piątek: Klata: tak jak we wtorek [...]

[...] z obrotem -płasko 4 serie 10,10,8,8 -butterfly 3 serie 12,12,12 -przenoszenie hantla na głowę 3 serie 12,12,12 -linka wyciągu z dołu jako wstępne zmęczenie 4 serie po 20 -unoszenie sztangi stojąc 5 serii po 6 pow. -unoszenie hantli siedząc 5 serii po 8 pow. *aeroby 30minut po treningu co tydzień + 5min aż do 50min Wtorek: -aeroby na czczo [...]

Witam, Proszę Was o ocenę planu na masę. Idea tego planu jest wstępne zmęczeni mięśni.... Proszę o konkretne sugestie, opinie co jest nie tak, co można byłoby poprawić/zmienić itp. Z góry dziękuję Wszystkim za konstruktywne odpowiedzi! Poniedziałki Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 25,15 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - [...]

[...] tricepsa i bicepsa) PONIEDZIAŁEK: barki: -wyciskanie sztangi zza głowy stojąc -wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc -wyciskanie sztangielek na boki w siadzie -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami kaptury: -unoszenie sztangi stojąc -unoszenie sztangielek stojąc -unoszenie sztangi stojąc brzuch: -na chwilę obecną różne ćwiczenia [...]

[...] 4 x 8 wyciskanie z tylu jednoracz 4 x 8 Sroda wyciskanie sztangi 5 x 8 50 kg unoszenie sztangielek 4 x 8 rozpietki 3 x max unoszenie ramion ze sztanga 4 x 8 unoszenie ramion ze sztnagielkami 4 x 8 chwyt mlotkowy 4 x 8 Piatek unoszenie sztangi zza [...]

[...] lawki (nie mam modlitewnika na tej) WTOREK: barki+przedramie BARKI: - wycisk hantli siedząc 12/10/8/8 progresja ciężaru ze zmiianą co 2 trening na sztange (hantle 30...) - unoszenie hantli na boki stojąc (lekko zgięte w łokciach) 12/10/8/8 progresja ciężaru (20kg hantle ) - odwrotne rozpiętki (na maszynie) 12/10/8/8 progresja ciężaru - ZMIENIAM [...]

Witam Moze pierwsze szybko o sobie mam 19 lat 193 wzrostu waga 75kg krucho ;p i od okolo mozna powiedziec miesiaca zaczolem cwiczyc juz tak regularnie. Zalezy mi na tym by przytyc na masie ale jednoczesnie wyrzezbic sylwetke aby to zrobic niezbedna jest dobra dieta w takim razie chcialbym podac swoj plan treningowy zasugerowac diete i prosilbym o [...]